10 obiceiuri zilnice care îți afectează longevitatea
Trăirea unei vieți lungi și sănătoase este un obiectiv popular, dar nu este ușor de realizat. Potrivit huffpost.com, multe persoane dezvoltă condiții precum demența și durerea cronică odată cu înaintarea în vârstă, precum și probleme de mobilitate și cardiovasculare.
👉 Rolul obiceiurilor zilnice în procesul de îmbătrânire
Deși anumiți factori incontrolabili, cum ar fi genetica, joacă un rol major în aceste probleme, obiceiurile zilnice pot contribui, de asemenea, la un proces de îmbătrânire mai puțin ideal. Unele dintre obiceiurile pe care le urmezi probabil în fiecare zi sau săptămână îți pot împiedica o îmbătrânire sănătoasă și o viață lungă. Iată care sunt acestea, conform medicilor:
👉 Importanța îngrijirii preventive și a socializării
Potrivit Dr. Heather Whitson, director al Duke Aging Center din Carolina de Nord, neglijarea îngrijirii preventive — inclusiv lucruri precum mamografii, colonoscopii și vaccinuri — nu este benefică pentru sănătatea ta pe termen lung. „E ca și cum nu ți-ai duce mașina la mecanic”, a spus Whitson. „Probabil că nu va rezista atât de mult dacă nu te ocupi de întreținerea de rutină.” Poți discuta cu medicul tău de familie despre ce teste preventive sunt potrivite pentru tine.
„Știm că socializarea ajută la îmbunătățirea funcției cerebrale și a longevității”, a explicat Dr. Lee Lindquist, șefa geriatriei la Northwestern Medicine din Chicago. Cu cât petreci mai mult timp interacționând cu alte persoane, cu atât mai mult îți poate beneficia durata de viață. „Și eu glumesc... că trebuie să socializezi cu oameni fericiți, pentru că toți avem oameni toxici în viețile noastre”, a spus ea. Oamenii toxici pot aduce anxietate și tristețe, ceea ce nu te va ajuta să îmbătrânești bine.
„Cu cât mai multă socializare poți avea cu oameni care îți aduc bucurie sau fericire, aceste lucruri te vor ajuta cu siguranță să îmbătrânești sănătos și bine, și să îți îmbunătățească longevitatea”, a adăugat Lindquist. Pe parcursul pandemiei COVID-19, când am fost toți blocați în interior, cognția multor oameni a fost afectată din cauza izolării, a menționat ea. „Deci, știm că izolarea socială dăunează îmbătrânirii și procesului de longevitate.”
👉 Evaluarea tratamentelor medicamentoase și importanța exercițiului fizic
„Unii dintre pacienții mei preferați, care au în jur de 90 și 100 de ani, se trezesc în fiecare zi și încearcă să găsească pe cineva nou cu care să vorbească”, a adăugat ea. Pe măsură ce îmbătrânim, este normal ca cercul tău social să se restrângă, ceea ce înseamnă că este esențial să continui să ieși și să cunoști oameni noi dacă vrei să îmbătrânești bine, a observat Lindquist.
„Văzând atât de multe cazuri, oamenii rămân la medicamente pe care le-au început în anii 40 și 50 și pe care poate nu le mai au nevoie în anii 70 sau 80”, a spus Lindquist. „Și unele dintre aceste medicamente nu sunt ideale pentru vârstnici.” Anumite medicamente pot face să fii mai predispus la căderi și pot provoca probleme de gândire, a adăugat ea. Unele medicamente anti-anxietate pot contribui la pierderea memoriei, conform AARP, iar unele medicamente prescrise pentru somn sunt cunoscute că cresc riscul de cădere, conform publicațiilor Harvard Health.
„Așa că discută cu medicul tău despre dacă mai ai nevoie de unele dintre aceste medicamente”, a spus Lindquist.
Aceasta probabil că nu este o surpriză, dar nu poate fi spus destul: nesportul va afecta longevitatea ta. „Exercițiul este minunat — dacă s-ar putea pune exercițiul într-o formă de pastilă, ar elimina mulți furnizori de servicii de sănătate din afaceri, pentru că este într-adevăr bun pentru stare de spirit, controlul greutății, oase, inimă, creier”, a spus Whitson. „Și este într-adevăr aproape singurul lucru pe care poți să îl recomanzi că are beneficii generale.”
„Exercițiul este extrem de important, iar nesportul sau lipsa activității zilnice vor dăuna cu siguranță longevității tale”, a spus Lindquist. Când a fost întrebată cât de mult recomandă oamenilor să facă exerciții, Lindquist a spus simplu: „Mai mult.” „Când devii prea confortabil, făcând aceeași activitate de trei ori pe săptămână, o dată pe săptămână, sau chiar deloc, dăunează cu adevărat corpului tău”, a spus ea. Așadar, dacă ești o persoană care face plimbări zilnice, încearcă să adaugi o clasă de Zumba de câteva ori pe săptămână. Dacă ești un fan înrăit al Peloton, încearcă să diversifici activitățile tale fizice.
