Lumina albastră de la telefonul tău nu-ți distruge somnul
Un articol recent sugerează că îngrijorările legate de lumina albastră emisă de dispozitivele noastre electronice au fost exagerate. Potrivit bbc.com, studiile recente arată că sursele de lumină din viața modernă au un impact mult mai complex asupra somnului decât se credea anterior. Expertiza sugerează că stilul de viață și activitățile noastre sunt factori mai semnificativi în calitatea somnului nostru.
👉 Rolul luminii albastre în perturbarea somnului este mai mic decât se credea
De-a lungul ultimului deceniu, a existat o panică crescândă în legătură cu lumina albastră, despre care se crede că interferează cu somnul nostru prin perturbarea ritmurilor naturale ale zilei, care influențează ceasul nostru biologic. Totuși, cercetări recente sugerează că lumina de la telefoanele noastre nu este principalul vinovat pentru problemele de somn. De exemplu, o revizuire recentă a 11 studii a constatat că lumina emitentă de ecranele noastre întârzie somnul cu aproximativ nouă minute, dar nu are un impact semnificativ asupra calității acestuia.
Este adevărat că ecranele moderne emit o cantitate disproporționată de lumină albastră, dar se pare că expunerea totală la lumină pe timpul zilei și stilul de viață au un impact mai mare asupra somnului. "Dacă vrei cu adevărat să abordezi problema luminii albastre, va trebui să faci o schimbare serioasă în stilul tău de viață", spune Håvard Kallestad, expert în cercetarea somnului.
👉 Modificările stilului de viață pot îmbunătăți calitatea somnului
În timpul experimentului, autorul articolului și-a schimbat obiceiurile pentru a vedea efectul real al luminii asupra somnului său. A folosit o lampă specială pentru a primi lumină albă mai puternică dimineața și a încercat să evite expunerea la lumina albastră seara, folosind ochelari care blochează lumina albastră și lumânări pentru iluminat.
Experții subliniază că expunerea la multă lumină naturală în timpul zilei ajută la îmbunătățirea somnului, iar un contrast de lumină între zi și noapte este esențial. "Cu cât primești mai multă lumină în timpul zilei, cu atât mai puțin impact va avea lumina de seară," afirmă Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie. Chiar și o plimbare de 30 de minute în aer liber poate face o diferență semnificativă asupra calității somnului.
Astfel, în ciuda preocupărilor legate de lumina albastră, cheia somnului odihnitor se pare că stă mai degrabă în stilul nostru de viață și în raportul nostru cu lumina, nu doar în lumina provenită de la ecrane. De aceea, conținutul vizionat pe aceste ecrane, mai degrabă decât lumina pe care o emit, poate influența mai mult modul în care dormim.